上厕所腿蹲麻了具体的缓解方法要根据麻木的严重程度进行选择，主要考虑与长时间姿势不良等因素有关，大多数人都可能存在这种现象。
1、轻度麻木：上厕所长时间处于下蹲的状态，腿部受压，血液循环障碍容易引发麻木的症状。如果只是轻度的发麻，一般在站起之后适当活动下肢，比如将膝关节伸直，一般能够自行缓解。在上厕所时如果气温比较低，比如在冬天寒冷的季节，腿部长时间裸露在外，导致局部受凉，也容易产生腿发麻的症状。此时麻木症状较轻，可以考虑通过按摩、热敷的方法进行缓解；
2、重度麻木：如果上厕所后出现腿部比较严重的麻木状态，持续的时间比较长，无法自行缓解，不排除与下肢周围神经受损等有关，要考虑在医生的指导下服用营养神经的药物治疗，比如甲钴胺或者B族维生素等。
在日常生活当中要注意控制上厕所的时间，如果存在便秘的问题，需要针对性的治疗，因为长时间上厕所有可能会产生负面反应，比如腿部麻木、影响血液循环，甚至诱发痔疮以及脱肛的现象，同时尽可能选择坐厕，避免选择蹲厕。